- beruflichen oder privaten Stress hast
- an chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen leidest
- Dich erschöpft, niedergeschlagen, antriebslos oder ängstlich fühlst
- Nervosität oder Konzentrationsmangel erlebst und/oder
- Deine Selbstwahrnehmung und Dein Selbstbewusstsein stärken willst
- oder wenn Du einfach Meditation in Deinen Alltag integrieren möchtest
Living Mindfulness
Der 8-Wochen-Kurs für mehr Achtsamkeit in Deinem Leben
Wenn Du nach wirksamer Stressreduktion, mehr innerer Ruhe und einem achtsamen Umgang mit den Herausforderungen Deines Alltags suchst, bietet Dir mein Achtsamkeitstraining eine fundierte und praxisnahe Unterstützung. In meinem Achtsamkeitskurs lernst Du, mit gezielten Achtsamkeitsübungen, Meditationen und bewusster Atmung mehr Gelassenheit, Klarheit und Balance in Dein Leben zu bringen.
Du entwickelst Schritt für Schritt die Fähigkeit, Stress frühzeitig zu erkennen, Deine eigenen Ressourcen zu stärken und achtsam mit Dir selbst umzugehen.
Ob Du erste Erfahrungen sammeln oder Deine bestehende Praxis vertiefen möchtest – dieser Kurs bietet Dir einen geschützten Raum, um anzukommen, durchzuatmen und einfach zu sein.
Mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit – das erwartet Dich in meinem Kurs
Finde Deine innere Balance – jeden Tag
Fühlst Du Dich oft gestresst, gehetzt oder abgelenkt?
Mit Living Mindfulness lernst Du, Deinen Alltag bewusster zu erleben – stressfreier, klarer und gelassener.
Stress clever bewältigen
Erkenne Stresssignale früh und finde Wege, aus dem Autopiloten auszusteigen und bewusst auf Stresssituationen zu reagieren. So bleibst Du auch in hektischen Momenten ruhig, zentriert und handlungsfähig.
Bei Dir selbst ankommen
Spüre Dich bewusst, beruhige Deinen Geist und genieße das Hier und Jetzt. Mehr Klarheit, mehr Gelassenheit, mehr „DU“.
Wissenschaftlich geprüft
Das Programm wurde gemeinsam mit der Techniker Krankenkasse entwickelt und von der Universität Köln evaluiert – mit nachweisbarer Wirkung auf Stressreduktion und mentale Gesundheit.
Alltagstauglich & effektiv
Nur wenige Minuten täglich genügen, um Ruhe, Selbstfürsorge und Wohlbefinden langfristig zu verankern – ganz ohne Dein Leben komplett umzustellen.
Starte jetzt Deine Reise zu mehr Gelassenheit – für ein Leben, das sich leichter anfühlt.
Dieser Kurs ist für Dich, wenn Du:
In dem Kurs arbeiten wir mit:
- Körperwahrnehmung (Body Scan)
- geführten Meditationen
- einfachen Körperübungen (Yoga)
- themenbezogenen Vorträgen
- Diskussionen/Austausch
- Integration in den Alltag
Dadurch lernst Du:
- mehr Kontrolle über Situationen zu haben
- einen besseren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen
- die Fähigkeit, innere Ressourcen besser zu erkennen
- mehr Entspannung in Deinen Alltag zu bringen
- einen kreativeren Umgang mit Situationen
- wachsendes Selbstvertrauen
- mehr Energie und Lebensfreude
Kursentwicklung
Achtsamkeit in den Alltag bringen – das ist der Kern von Living Mindfulness.
Das Programm wurde von den Achtsamkeitslehrerinnen Kirsten Tofahrn und Sabine Keßel in Kooperation mit der Techniker Krankenkasse entwickelt. Es verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Übungen, die nachhaltig zu Stressreduktion und mehr innerer Balance beitragen.
Die Universität Köln hat das Programm wissenschaftlich auf seine Wirksamkeit untersucht. Zudem ist Living Mindfulness von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) als Präventionskurs anerkannt – ein Qualitätsmerkmal, das Sicherheit und Transparenz bietet.
Wissenschaftlich fundierte Grundlagen
Living Mindfulness orientiert sich an international etablierten Achtsamkeitsprogrammen wie:
- MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
- MSC – Achtsames Selbstmitgefühl
- MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie
Living Mindfulness
Kursablauf
Akkordeon
Jede Woche treffen wir uns 60 – 75 Minuten, um gemeinsam Achtsamkeitsübungen und Meditationen zu praktizieren. Ergänzt werden die Einheiten durch kurze Vorträge, thematische Impulse und Raum für Austausch und Fragen. So lernst Du, Achtsamkeit gezielt in Deinen Alltag zu integrieren.
Zwischen den Präsenzterminen erhältst Du Reflexionsaufgaben und alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen, die Dich dabei unterstützen, die erlernten Methoden direkt umzusetzen. Der tägliche „Zeitaufwand“ beträgt nur ca. 20 min – effektiv, nachhaltig und einfach in Deinen Alltag einzubauen.
Nach jeder Einheit bekommst Du ein Handout sowie alle Meditationen als Download, damit Du jederzeit zu Hause üben und die erlernten Techniken vertiefen kannst.
- Effektives Üben
- Praxisnahe Achtsamkeitsübungen für den Alltag
- Meditationen zum Download
- Förderung von Ruhe, Klarheit und Fokus
- Für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet
- Nachhaltige Integration von Mindfulness in Deinen Alltag
Für Menschen, die sich mehr persönliche Begleitung wünschen, biete ich meinen 8-Wochen Living Mindfulness Kurs auch als individuelles Einzel-Coaching an.
Dieses Format eignet sich besonders, wenn Du zeitlich flexibel bleiben möchtest, wechselnde Arbeitszeiten hast oder lieber nicht in der Gruppe arbeiten möchtest. Inhaltlich orientiere ich mich am klassischen Living Mindfulness Kurs, passe Tempo, Schwerpunkte und Übungen jedoch ganz an Deine aktuelle Lebenssituation an.
Kontaktiere mich gerne für ein erstes Gespräch, in dem wir uns kennenlernen können. Ich freue mich auf Dich!
Das Besondere an Living Mindfulness
Der Kurs vereint die wirksamsten Elemente dieser Ansätze zu einem klar strukturierten, alltagstauglichen Programm. Ziel ist es, Achtsamkeit nicht nur auf der Matte oder im Kurs zu üben, sondern sie spürbar und lebendig in den Alltag zu integrieren.
Living Mindfulness Kurs
Termine & Kosten
Akkordeon
- Startdatum: 27.01.2026
- Dauer: 8 Wochen
- Wöchentliche Präsenztermine: 60 – 75 min
- Uhrzeit: 19:00 Uhr
- Ort: Dominis im Kloster – Eifelallee 1a – 50858 Köln-Junkersdorf
- Preis: 285 Euro
- Inklusive:
- Handouts zu jeder Einheit
- Alle Meditationen als Download
- Reflexions- und alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen
Kontaktiere mich gerne für ein erstes Gespräch, in dem wir uns kennenlernen können.
Ich freue mich auf Dich!
Dein nächster Schritt
Anmeldung
Starte jetzt Deine 8-wöchige Reise zu mehr Achtsamkeit und innerer Balance – sichere Dir Deinen Platz!
Du erhältst eine Bestätigung und alle Informationen zum Kursstart unmittelbar nach Deiner Anmeldung
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